میخوام شایسته آرزوهام باشم

دنیا به شایستگیهایت پاسخ می دهد نه به آرزو هایت پس شایسته آرزوهایت باش

روزرعایت برنامه غذاییفعالیت بدنی(دقیقه)هرانتخاب سالم(1)به روز رسانی
وبلاگ رژیمی
امتیاز من
شنبه390 دقیقه-----(3)
60دقیقه عصری
3110
یکشنبه3-----(3)
60دقیقه پیاده روی
219
دوشنبه345دقیقه پیاده روی
(3)
4111
سه شنبه390دقیقه پیاده روی
90دقیقه هم عصری(3)
219
چهار شنبه390دقیقه پیاده روی
20دقیقه هم عصر(3)
219
پنج شنبه390دقیقه پیاده روی
یکساعت هم عصر(3)
3110
جمعه--------213
مجموع امتیازت6111,30 دقیقه


سلام دوستان صبح شنبه همگی بخیر

شنبه:بازم یه هفته تازه شروع شده با یه انرژی تازه وانگیزه محکمتر می آغازیم این هفته جدید رو.

صبح زود بلند شدم وپیاده رویمو هم رفتم وحالا هم اومدم اینجا گزارش کار بدم.گزارش دادن تو این محیط دوستانه مزیتش زیاده.منجمله اینکه آدمو ملزم به انجام کار وفعالیت میکنه.وچون میدونه که باید بیاد وبنویسه پس مجبوره یه کاری برای نوشتن انجام بده.واین اجبار هم بنظر من شیرینه.ودر درازمدت نتیجه ش عاید خودمون میشه.البته بشرطی که واقعا کاری انجام داده باشیم.........پس پیش بسوی یه هفته جدیدبا انگیزه مضاعف


یکشنبه:پیاده روی امروز هم کلی نشاط آور بود.جاتون خالی خیلی سرزندگی ایجاد میکنه.بعد که برمی گردی و کلی کار انجام میدی وبازم میبینی چقدروقت اضافه میاری باورت نمیشه که هر روزچقدر میخوابیدی ومتوجه گذشت زمان نبودی.حیف از ساعاتی که وقتی میتونی اینقدر ازشون استفاده کنی رو بخواب بگذرونی.واقعا حیفه.


دوشنبه:امروز پیاده روی متفاوتی داشتم.خواهر ته تغاری شب قبل مهمونم بود ومونده بود.شب خوابیدنی بهش گفتم گوش بزنگ باش صبح زود بریم پیاده روی اونم ذوق زده قبول کرد.ولی صبح که بلند شدم یاد کفشاش افتادم.رفتم ببینم چی پوشیده دیدم پاشنه بلنده.سایزمون هم که اصلا بهم نمیخوره.مثل فیل وفنجونیم.این شدکه نرفتم.ولی بدجور عادت کردم ودلم واسه پیاده روی لک زد.بعدش هم باید میرفتم مدرسه دختری واسه انتخاب رشته.(دختر کوچکترم)واسه همین خواهری هم زودتر رفت تا منم به وظایف مادریم برسم.مسیرمو طولانی تر کردم تا پیاده رویم جبران بشه.ولی یک ساعت نشد.وقتی رسیدم دیدم 49 دقیقه ست ولی رندش رو نوشتم.خوردنم هم خیلی بهتر شده.دیشب که ماه بودم.


سه شنبه:یه مطلب جالب خوندم که خیلی تاثیر گذاره.براتون میذارم شمام بخونین:

مسلماً هر کسی در وجود خود جنبه هایی دارد که می تواند ( و می خواهد) اصلاح نماید. مثلاً ، یکی از بی شمار کارهایی که می خواهیم انجام بدهیم ، تقویت صبر  در خودمان است. گاهی احساس می کنیم ( که البته این احساس حقیقت هم دارد ) که خیلی واکنش پذیر هستیم و زود آشفته می شویم. اما منظور آن نیست که چون می دانیم از کمال دور هستیم، به خود صدمه بزنیم و خود را دست کم بگیریم. با این کار فقط به مشکل می افزاییم و احساس بدتری را در خود ایجاد می کنیم . بهترین کار آن است که بدانیم قابلیت بالاتری برای پیشرفت در ما وجود دارد و تصمیم بگیریم و با خود عهده کنیم که صبر و شکیبایی  خود را افزایش دهیم. هرچه بیشتر خود را عفو  نماییم و نسبت به خود صبورتر باشیم، آسان تر می توانیم در مسیر رشد و ترقی بمانیم و بیشتر امکان دارد نسبت به دیگران شکیبا  باشیم. آگاه باشید که برای اصلاح هر موردی، بدترین کار انتقاد و سرزنش خود است. به این روش ادامه دهید و سعی در اصلاح خود نمایید. ضعف های خود را بشناسید، هر کاری می توانید برای ایجاد یک تغییر در خود ، انجام دهید ولی سخت نگیرید. خود را در مقابل دیگران و حتی در خلوت خود، دست کم نگیرید. هیچکس میل ندارد بشنود شما خود را دست کم می گیرید و امیدوارم درک کنید که این صفت تا چه حد مخرب است. پس بر آن غالب شوید! هیچیک از ما کامل نیست. اما دست کم گرفتن خود ، درمان این درد و واقعیت زندگی نیست


چهارشنبه:به عشق اینجا هم که شده نمیذارمش زمین.پیاده روی رو میگم.

کاشکی تو تعطیلات هم بتونم برم.کم کم دارم از نظر سایزی شاهد نتایج پیاده روی میشم.میبینی تو روخدا؟عجب بدبختیه.....همیشه اول سایز کم میکنم بعد وزن.وترازو هم همیشه منو دپرس میکنه.ولی ایندفه کلا ترازورو گذاشتم کنار.نمیخوام با دیدن اعداد همیشگی انگیزمو از دست بدم.شاید یک ماه دیگه خودمو وزن کردم.البته اگه بتونم طاقت بیارم.ولی پهلوهام داره سایزکم میکنه.وهمین واسم کافیه.اگه صبرداشته باشم به جاهای دیگه هم میرسم.مخصوصا ر و ن ه ا م که کابوس همیشگیمه.یه مطلب جالب هم درمورد سالاد تو مجله خوندم.شما هم بد نیست بخونید:

                          

سالاد هم چاق کننده است؟!

 این روزهاخیلی مد شده که افراد درمهمانیهابه بهانه پیروی از رژیم لاغری،ابتدایک بشقاب بزرگ سالاد میخورندوبعدبه سراغ غذامیروند.امامتخصصان تغذیه میگویند:"مصرف سالادتنهازمانی به رژیم لاغری کمک میکندکه جایگزین بخشی ازحجم غذایی شودکه افرادقصدخوردن آن را دارند."به بیان دیگرباتوجه به اینکه سالادفیبر زیادی دارد،خوردن آن قبل ازغذامعده راپرمیکند امازیاده روی درمصرف آن همراه با غذامیتواندموجب بزرگتر شدن حجم  معده ودرنتیجه افزایش اشتهاشود.ازسوی دیگرسالادهایی که معمولاباسس فراوان ودیگرافزودنیهادر رستورانهاسرو میشوند،چندان هم رژیمی نیستندوبرخی از انواع آنهاتاهزارکالری انرژی دارند.پزشکان میگویندیک سالادساده کاهو همراه خیار،گوجه،جوانه ها،قارچ یاغلات دیگرکه باسرکه یا آبلیموی تازه خورده می شودنه تنهادر رژیم لاغری موثراست بلکه ویتامینهای مورد نیازبدن رانیزتامین میکند.


پنجشنبه:فعالیتم خوبه یعنی هرروز پیاده روی میرم.امیدوارم تو تعطلات هم ادامه ش بدم.بازم یه مطلب جالب براتون دارم:

7روش برای کاهش وزن بدون گرسنگی

کم کردن وزن با 2 روش زیر امکان پذیر است: 1- سوزاندن کالری ها با تمرین ورزشی 2- با انتخاب هوشمندانه ی غذا و کنترل واحدهای غذایی.در تئوری، شما می توانید با گذراندن ساعت ها در سالن های ورزشی مقداری از کالری را از بین ببرید اما این کار در عمل، اتفاقی واقعی و یا خوشایند نیست، از طرفی چه کسی می خواهد که فقط با برگ های کاهو زندگی کند؟ در عوض این 7 روش اگر هر روزه به کار گرفته شوند بدون تلاش زیادی به کاهش وزن کمک می کنند.1- حرکت دائمیجیمزلوین پزشک کلینیک مایو در روچستر یک دهه را صرف مطالعه نقش حرکت روزانه یا neat (فعالیت های غیرورزشی گرما زا در بدن) در سوخت و ساز بدن کرده است. کشف او این است که افرادی که پاهای شان را مرتب تکان می دهند و یا ایستادن را به نشستن ترجیح می دهند و به طور کلی خیلی به اطراف حرکت می کنند روزانه تا 350 کالری بیشتر از کسانی که مدام در حالت نشسته هستند، می سوزانند که این مقدار چیزی در حدود 17 کیلوگرم در سال می شود.2- اغلب وعده های غذایی را زیر 400 کالری نگه دارید.مطالعات بسیاری پیشنهاد می دهند که بین وعده های غذایی خود فاصله های مشخصی قرار دهید و حتی المقدر همگی را در یک اندازه تنظیم کنید. غذا خوردن در فواصل زمانی مشخص با: سوزاندن میزان کالری بیشتری بعد از غذا خوردن، واکنش بهتر به انسولین و کمتر بالا رفتن سطح کلسترول خون همراه است. وقتی شما وعده های غذایی منظمی در طول روز می خورید کمتر احتمال دارد که دچار گرسنگی مفرط و یا پرخوری شوید.3- روزانه 8 لیوان آب بخورید.آب تنها یک برطرف کننده عطش نیست، بلکه ممکن است سرعت متابولسیم بدن را هم زیاد کند. محققان آلمانی دریافته اند که نوشیدن 2 لیوان آب سرد میزان سوخت و ساز بدن را تا 30 درصد افزایش داده و اثر آن تا 90 دقیقه باقی می ماند؛ یک سوم این افزایش سوخت و ساز ناشی از تلاش بدن برای گرم کردن آب می باشد و بقیه آن ناشی از تلاش بدن برای جذب آب است. موقع آب خوردن هیچ کالری دریافت نمی شود اما کالری ها سوزانده می شوند درست برخلاف زمانی که دیگر نوشیدنی های شیرین را می نوشیم و کالری اضافی دریافت و حتی ذخیره می گردد.افزایش مصرف روزانه آب تا 8 لیوان به شما کمک می کند تا در طول سال حدود 5/3 کیلوگرم کم کنید. بنابراین سعی کنید قبل از وعده های غذایی، میان وعده ها و قبل از نوشیدن آب میوه ها و مایعات شیرین، یک لیوان آب بنوشید. 4- بالا و پایین رفتن از پله هابالا رفتن از پله ها، یک عمل برای تقویت کردن پاها است. چرا که شما دارید وزن بدن تان را ضد جاذبه زمین به بالا حرکت می دهید. به این ترتیب از هر فرصتی برای این کار استفاده نمایید؛ البته اگر مشکل خاصی مانند کمردرد و زانودرد و ... دارید، قبل از آن با پزشک تان مشورت نمایید.5- سرعت حرکات تان را کنترل کنید.قدرت و شدت کارهای روزانه تان را افزایش دهید. از جارو زدن گرفته تا به گردش بردن کودک تان. به عبارتی بهتر است همه کارهای تان را با جنب و جوش بیشتری انجام دهید.6- از کیسه خرید خود، به جای دمبل استفاده کنید.این که از کس دیگری بخواهید که کیسه خرید و یا چمدان شما را حمل کند، فرصت سوزاندن کالری و قوی تر شدن بدن تان را می گیرید. کیسه های خرید خود را به صورت متوازن و یک بسته در هر دست حمل کنید. حتی اگر مجبورید چندین بار طی مسیر کنید؛ 2 کیسه ی کوچک تر را به جای یک کیسه ی بزرگ حمل کنید؛ در این صورت خودتان می توانید بارتان را جا به جا کنید.7- در هر وعده غذایی 4 گرم فیبر بخورید.یک رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند دریافت کالری شما را بدون این که احساس کمبود کنید کاهش دهد. در یک مطالعه مشخص شده زنانی که روزانه 13 گرم یا کمتر فیبر دریافت می کنند ممکن است 5 برابر بیشتر از زنانی که فیبر بیشتری می خورند، دچار افزایش وزن شوند. فیبر از طریق مکانیزم های زیر موجب کاهش وزن می شود: 1- سرعت غذا خوردن را کاهش می دهد چون به جویدن بیشتری احتیاج دارد. 2- سرعت حرکت غذا در طول مدت گوارش را افزایش می دهد.3- هورمون های سیری را بالا می برد. برای دریافت 25 گرم فیبر در روز مطمئن شوید که 6 وعده یا میان وعده میل می کنید که هر کدام از آن ها حدود 4 گرم فیبر را شامل می شود. در میان وعده های تان از میوه استفاده کنید و آن ها را در دسترس تان قرار دهید. به این ترتیب به سادگی فیبر دریافتی شما بالا می رود.


جمعه:امروز نه میتونم برم پیاده روی ونه رعایت برنامه دارم.البته تاجایی که برام مقدوره از محدوده دور نمیشم.شاید یه 500تایی بیشتر کالری بگیرم.اونم شاید.کل فعالیت هفتمو دیدین؟11ساعت ونیم.خوبه نه؟؟؟؟؟؟؟؟؟خودم که خیلی راضیم.فقط کاش بتونم کالری کمتری بگیرم اونوقت خیلی عالی میشه.فکر نمیکنم امروز کسی اینورا بیاد ولی واسه دل خودم اومدم که بنویسم ومثل همیشه خودمو ملزم به رعایت نوشته هام بکنم.تاجایی که ممکنه سعی میکنم فعالیت داشته باشم واگه بشه اون 500تا اضافه رو نگیرم.جمعه خوبی داشته باشین.

+ نوشته شده در  شنبه هجدهم اردیبهشت 1389ساعت 8:52  توسط ریحانه  |